Descubrí cómo elegir tus próximos zapatillas y sacá tu máximo potencial como corredor.

Correr es una de las actividades más populares para aquellos que llevan o buscan llevar una vida más saludable. No solo es un excelente ejercicio que mejora nuestra resistencia y trabaja los principales grupos musculares del cuerpo, también ayuda a relajar la mente y el cuerpo.

Pero para tener siempre un buen entrenamiento que dé resultados, es importante contar con el par de zapatillas perfecto que nos ayude a superar nuestros límites y proteger nuestros pies paso tras paso.

¿Qué hay que tener en cuenta al momento de elegir zapatillas para correr?

La elección de unas zapatillas para correr no debe tomarse a la ligera, estas serán tus compañeras de entrenamiento, por lo que hay que considerar las siguientes características si lo que buscas es que te lleven más lejos y te ayuden a superar tu récord personal.

Tipo de pisada

Una de las preocupaciones principales de corredores, tanto novatos como experimentados, es elegir las zapatillas correctas según su tipo de pisada. Es muy común que, al sentirnos motivados, simplemente tomemos las zapatillas que tengamos a mano y comencemos a correr. Sin embargo, elegir un calzado que ofrezca el soporte adecuado en relación a nuestro tipo de pisada mejora el rendimiento, la comodidad y previene lesiones y molestias paso tras paso.

Existen tres tipos de pisada, todos relacionados con la biomecánica del cuerpo y el comportamiento de las articulaciones al correr. Son los siguientes:

• Neutra: Al impactar tu pie con el piso, al pisar el tobillo se queda en una posición casi vertical. La mayoría de los corredores tienen esta pisada y entre sus principales características está que todo el cuerpo apoya su peso sobre la superficie central del pie, distribuyendo correctamente toda la carga a lo largo de la planta. Entre las zapatillas más populares para este tipo de pisada se encuentran las Adidas Solarboost o las ASICS Cumulus.
• Pronadora: Este tipo de pisada se caracteriza porque el tobillo y el talón se inclinan hacia adentro 4 grados. Esto genera un mayor desgaste en la suela por la parte interior. Muchos médicos afirman que esta pisada ayuda a una mejor absorción de presión al correr. Se recomiendan las Nike Zoom y las Hoka Arahi para las personas con este tipo de pisada, gracias a su suela gruesa y resistente.
• Supinadora: Muy poco común, donde el pie impacta contra el suelo por el lado exterior del talón. Este tipo de pisada es poco estable y genera una tensión excesiva aumentando la posibilidad de sufrir calambres. Entre los modelos más utilizados por aquellas personas con pisada supinadora se encuentran las Nike React Infinity y las Mizuno Wave Lightning.

La mayoría de las zapatillas para correr en el mercado están diseñadas para corredores con pisada neutra o pronadora. Para aquellos con una pisada supinadora es recomendable encontrar calzado especializado o plantillas que ayuden a corregir la postura al correr y prevenir lesiones como esguinces y tendinitis.

Terreno de carrera

Otro factor a considerar antes de elegir nuestras nuevas zapatillas para correr es el terreno donde vamos a ejercitarnos. Es importante tenerlo en cuenta debido a que los diferentes materiales y terrenos pueden acortar drásticamente la vida útil de las zapatillas y afectar el rendimiento del entrenamiento.

Asfalto

Para aquellos que les gusta recorrer las calles de su ciudad corriendo, el asfalto ofrece una regularidad y firmeza estable para correr. Para este material, es recomendable elegir unas zapatillas con buena amortiguación, ya que es un terreno duro que causa bastante impacto.

Gracias a su placa de carbono, uno de los modelos más populares para correr en el asfalto son las Saucony Endorphin Pro 2. Estas zapatillas, gracias a su construcción, ofrecen un gran rendimiento en todo tipo de competencia.

Pista sintética

Ambientes controlados en interiores y exteriores diseñados específicamente para corredores. Es ideal para aquellos que están comenzando en el mundo del running y para aquellos que se están recuperando de una lesión.

Su material se caracteriza por contar con un efecto rebote que las hace más cómodas. Sin embargo, puede llegar a afectar los tendones del talón. Para evitar cualquier lesión, se recomienda alternar la dirección de la carrera.

Entre las zapatillas que ofrecen unas de las mejores respuestas en la pista se encuentran las Adidas Adizero Takumi Sen 8, que se caracterizan por ser ultra ligeras (con un peso de apenas 185 gramos) y una suela que proporciona comodidad y protección en cada zancada.

Senderos naturales

La principal ventaja de estos caminos es que están diseñados pensando en los corredores. Además de que son una excelente alternativa para todos aquellos que buscan alejarse del ruido y la contaminación de la ciudad.

Este tipo de pistas, usualmente de tierra, tienen una amortiguación natural que no afecta las articulaciones. Sin embargo, el terreno es irregular y blando, por lo que se recomienda pisar con firmeza para evitar caídas o torceduras.

Si lo que buscas es ejercitarte lejos del ruido y el caos de la ciudad, las On Cloudvista Alloy ofrecen un diseño en la suela único especializado para correr en todo tipo de senderos gracias a su gran nivel de tracción.

Arena

Si estás de vacaciones, una excelente forma de mantener la condición es corriendo en la playa junto al mar. La arena, al ser muy blanda, exige un mayor esfuerzo del corredor para levantar el pie e impulsarse hacia adelante.

El principal beneficio es que la superficie brinda le permite al corredor tener un mayor nivel de amortiguación, a tal grado que muchos optan por correr descalzos. Sin embargo, debido a la inestabilidad del terreno, se recomienda utilizar unas zapatillas con buena sujeción que eviten torsiones. Entre ellas, un modelo que destaca gracias a su gran tracción es el Mizuno Wave Sky 5.

Caminadora

La comodidad y practicidad de correr en una caminadora le ha abierto las puertas del running a muchas personas. Es un entrenamiento mucho menos intenso, por lo que es ideal para todo tipo de corredores, sin importar su experiencia o resistencia.

Si lo que buscas es un par de zapatillas ideales para el gimnasio o para la caminadora en casa, las Under Armour HOVR Sonic 6 cuentan con una suela reactiva que reduce el impacto paso tras paso.

Amortiguación

Una de las características más importantes a considerar antes de elegir un par de zapatillas para correr, es la amortiguación que el material tiene contra los impactos del pie en el suelo. Una correcta amortiguación te hará sentir más cómodo y ayuda a prevenir lesiones en los pies, tobillos y rodillas. Además, hace que la experiencia corriendo (en cualquier tipo de camino) sea más placentera.

Entre los sistemas de amortiguación más populares está la cámara de aire, un compartimento dentro de la suela que disminuye casi en su totalidad el impacto que tienen los golpes entre el piso y los pies a altas velocidades.

Si lo que buscas es un buen nivel de amortiguación que disminuya el impacto que el correr deja en tus articulaciones, las Brooks Glycerin son extremadamente cómodas gracias a su tecnología DNA Loft en la mediasuela.

Peso de las zapatillas

Hoy en día las zapatillas para correr son ultralivianas gracias a estudios que han demostrado que un calzado ligero aumenta el rendimiento y velocidad del corredor. Además, un equipo pesado hace que los músculos inferiores del cuerpo trabajen más y gasten más energía.

Los pesos promedio de zapatillas para correr oscilan entre los 200 y 350 gramos. Las marcas están enfocadas en implementar nuevas tecnologías que ayuden a los corredores a mejorar su rendimiento, modelos como las FILA KR5 son de las más livianas del mercado con tan solo 162 gramos de peso.

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¿Cuál es la diferencia entre zapatillas para correr en ruta y zapatillas para trail running?

Las principales diferencias entre ambos tipos de calzado es que las zapatillas para trail running cuentan con suelas más robustas, lo que resulta en una mayor tracción, protección y estabilidad en terrenos irregulares. 

Por otro lado, las zapatillas para correr en ruta son más livianas y su amortiguación está diseñada para superficies pavimentadas con mínimas imperfecciones.

Mejores modelos de Zapatillas para correr

Ahora que ya conoces los parámetros necesarios para elegir tu próximo par de zapatillas para correr, echa un vistazo a los modelos más populares. Estamos seguros de que encontrarás al compañero perfecto que te motivará a correr todos los días.

Adidas Ultraboost

Caracterizados por ser la línea de zapatillas con mayor soporte y comodidad de ADIDAS, las Adidas Ultraboost están diseñadas para los corredores que buscan un calzado funcional con diseños que pueden ser utilizados en el día a día. Entre sus principales características están:

• Una suela de gran tamaño que brinda una amortiguación total desde la punta de los dedos hasta el talón de cada pie.
• Su tejido Knit es altamente transpirable, ideal para usarse en épocas de calor.
• Su suela emplea la tecnología “Tunel Media Pattern” para evitar que el arco del pie sufra en distancias largas.

ASICS Gel-Nimbus

Los ASICS Gel-Nimbus son una de las líneas favoritas de los runners. Son considerados como zapatillas de alta gama gracias a su amortiguación e interior acolchado con tecnología GEL diseñada exclusivamente para corredores. Destacan debido a:

• Cuentan con una plantilla exclusiva para una pisada más receptiva.
• Su peso no excede los 350 gramos, haciéndolos altamente ligeros.
• La absorción de energía es superior, lo que ayuda a evitar lesiones.

Brooks Ghost

Esta línea de zapatillas se caracteriza por ser confiable y segura. Los Brooks Ghost destacan gracias a:

• Su versatilidad, las pueden usar corredores que apenas están iniciando y expertos por igual. 
• Su tecnología DNA Loft es un compuesto de aire y espuma que amortigua de manera eficaz los impactos contra la cinta de correr.
• La suela cuenta con tecnología Segmented Crash Pad para flexionar la zona de los metatarsos.

Nike Pegasus Series

La Serie Nike Pegasus es una de las más icónicas y legendarias del mundo del running. Son el modelo más vendido en todo el mundo gracias a sus características:

• Su tecnología Zoom Air en la zona delantera ofrece una mayor elasticidad en cada zancada, lo que resulta en un aumento en la resistencia del corredor.
• Cuenta con espuma React que garantiza una óptima amortiguación y una respuesta reactiva en todo tipo de caminos.
• Su malla técnica los hace altamente transpirables, cómodos y suaves para esas carreras de largas distancias.

Hoka One One Clifton

Entre las zapatillas para correr más livianas del mundo del running podemos encontrar las: Hoka One One Clifton, una serie para aquellos que buscan un par de zapatillas de alta gama dinámicas y ágiles. Destacan ya que:

• Su suela es de las más anchas del mercado, brindando un nivel de amortiguación superior para aquellos corredores que aterrizan con el talón o el mediopié.
• El dibujo en la suela se caracteriza por su profundidad de relieve, haciéndolas ideales para asfalto seco y caminos de parque.
• La parte superior brinda un soporte adicional diseñado para aquellos con pisada pronadora.

Saucony Ride Series

La Saucony Ride Series son zapatillas estables con alta transpirabilidad, livianas y elásticas. Son ideales para todo tipo de corredor y se caracterizan por:

• Cuentan con un peso de 262 gramos que contrasta con el gran tamaño de su suela. 
• Ideales para correr en el asfalto, la vereda y en senderos con tierra.

Mizuno Wave Rider

La línea Mizuno Wave Rider es una de las más versátiles en el mundo del running. No solo cuentan con una gran variedad de diseños, estilos y colores. Su diseño las hace ideales para todo tipo de corredores, incluso para aquellos con pisada supinadora.

• Cuentan con suelas de gran grosor que proveen una mayor comodidad, amortiguación y protección para aquellos que buscan unas zapatillas para entrenamientos de mayor duración.
• Son de las más estables del mercado, favoreciendo una distribución del peso correcto pisada tras pisada.

New Balance Fresh Foam 1080

Las New Balance Fresh Foam 1080 pertenecen a la línea de zapatillas de alta gama de la marca, cumpliendo con las principales características de un buen par de zapatillas para correr: liviandad, flexibilidad y amortiguación. Se destacan gracias a que: 

• Cuentan con Fresh Foam X en la suela, un material con una gran absorción de impactos en cada pisada. 
• Su nivel de comodidad las hace ideales para corredores robustos de más de 80 kg de peso que buscan recorrer distancias cortas.
• El upper del calzado está fabricado con malla Hypnotik que ofrece una gran transpirabilidad, comodidad y elasticidad.

Altra Escalante

Las Altra Escalante son zapatillas ultralivianas y rápidas diseñadas para aquellos runners profesionales que buscan un par que les ayude a romper marcas y superar sus mejores tiempos.

• Cuentan con una suela Altra EGO que es liviana, agradable en cada pisada y con buena respuesta en todo tipo de climas y temperaturas.
• Su diseño ergonómico se destaca por ser más estrecho en el talón y más amplio en el medio y la punta del pie.
• Se recomienda utilizarlas en asfaltos o terrenos secos. 

Salomon Speedcross

Las Salomon Speedcross son una línea de zapatillas para correr para aquellos que les gusta disfrutar de los paisajes y la libertad de los senderos boscosos y montañosos donde se corre en tierra, barro u otra superficie suelta. 

• Cuentan con un excelente agarre en superficies húmedas. 
• Su sistema de atado Quicklace le brinda una sujeción superior a otro tipo de calzado.
• En caso de caer en un charco, su tejido se seca bastante rápido, en cuestión de minutos.

¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatillas para correr?

Se recomienda reemplazar las zapatillas para correr cada 500-800 kilómetros o en cuanto la sensación de amortiguación y soporte hayan disminuido o cuando el calzado muestre descomposturas en cualquier parte. Hay que tomar en cuenta que la vida útil de unas zapatillas para correr depende de múltiples factores como la distancia recorrida, si se ejercita en pista o senderos, la distribución del peso de la pisada y la fuerza empleada al pisar. 

Conclusión

Para elegir correctamente tus próximas zapatillas es necesario considerar tu tipo de pisada, la superficie donde te ejercitas y las características que más buscas. Existen zapatillas más livianas que te ayudarán a correr más rápido, mientras que modelos más pesados ofrecen una mayor amortiguación y estabilidad.

Si también quieres conocer cuáles son las mejores zapatillas económicas, no dudes en poder consultarlo dentro de este blog. Encuentra todo lo que estabas buscando.

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