Fuerza Entrenamiento Y Anatomía De Los Big3

Descripción

El Manual BIG3 de la serie «Fuerza Entrenamiento Anatomía» está dedicado especialmente al Peso Muerto, la Sentadilla y el Banco Plano. En este manual, se explican de manera analítica los procesos anatómicos/funcionales detrás de estos tres ejercicios y cómo aplicar, transferir y extrapolar este conocimiento a cualquier otra situación.

Denominamos BIG3 al conjunto de tres ejercicios con los cuales podemos desplazar grandes cargas y desarrollar la fuerza absoluta, que conforman el paquete básico de fuerza en muchas modalidades. También son parte constitutiva del deporte y la disciplina del Powerlifting.

Contenido del manual:

Capítulo 1: Conceptos Fundamentales y Herramientas

Revisión de conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender la obra.
Continuo de movilidad estabilidad.
Planos y ejes.
Línea de descarga.
Brazo de palanca, brazo de momento, torque.
Capítulo 2: El Peso Muerto

Descripción y explicación del ejercicio de Peso Muerto.
Componentes de la cadera.
Mecánica en su ejecución y los cuidados a tener en cuenta.
Principal activación muscular.
Presiones internas.
Lo qué dice la ciencia al respecto de este ejercicio.
Capítulo 3: La Sentadilla

Descripción y explicación del ejercicio de Sentadilla.
Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
Componentes de la rodilla.
Mitos sobre la posición de la rodilla en este ejercicio.
Capítulo 4: El Banco Plano

Descripción y explicación del ejercicio de Banco Plano.
Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
La articulación del hombro y sus componentes
Posiciones adecuadas y alineaciones para evitar lesiones y entender sus mecanismos.
A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.



Beneficios de utilizar el Manual BIG3 de «Fuerza Entrenamiento Anatomía»:

Aprender los conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender el análisis anatómico funcional.
Entender la mecánica de cada ejercicio y su principal activación muscular.
Descubrir los detalles técnicos y recomendaciones fundamentadas para evitar lesiones.
Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
Complejizar, facilitar y/o modificar los Big3: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.
Contenido incluido en el Manual BIG3 de «Fuerza Entrenamiento Anatomía»:

Componentes de la Cadera, la Rodilla y el Hombro.
Patrones de Movimiento, Continuo de Movilidad-Estabilidad, Planos y Ejes, Línea de Descarga, Brazo de momento, de palanca y Torque.
Presiones internas y respiración.
Sticking Points [Puntos de Fricción].
Neutralidad de la Columna explicada.
3 mitos sobre la rodilla en la sentadilla, fundamentados científicamente.
162 páginas con dibujos e ilustraciones originales.

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