¿Cómo ajustar los asientos para tener una mayor comodidad en tu vehículo y en la oficina?

A menudo, pasamos largas horas sentados en el auto o en una silla frente a la computadora. Se trata de una posición estática que, si no tomamos las precauciones correspondientes, nos puede generar problemas corporales a largo plazo.

La postura que adoptamos durante nuestras actividades diarias, ya sea conduciendo o trabajando en una oficina, tiene un impacto significativo en nuestra salud y bienestar. Una postura adecuada no solo previene dolores y molestias en la espalda y otras partes del cuerpo, sino que también puede mejorar nuestra productividad y concentración.

En este artículo, vas a aprender cómo ajustar los asientos de tu vehículo y tu oficina para maximizar la comodidad y evitar problemas de salud a corto y largo plazo. Sí, te proporcionaremos pasos claros y detallados para que puedas realizar los ajustes necesarios de manera efectiva.

Si sos de las personas que todos los días manejan varias horas para ir y volver del trabajo o porque tu trabajo mismo es manejar, sabrás que un ajuste correcto del asiento en tu vehículo es muy importante para garantizar una conducción cómoda y segura. Manejar incómodo y tenso puede ser estresante y ocasionar que hagas malas maniobras.

En el mercado existen asientos masajeadores para usar en el auto, como los de la marca Etheos. Pero sacando la opción de productos especiales, aquí te explicamos cómo ubicar y manipular tu asiento para que manejar sea confortable.

La distancia del asiento respecto a los pedales y el volante es fundamental para una conducción segura y cómoda. Para ajustar la posición del asiento:

El ángulo del respaldo debe proporcionar un buen soporte para la espalda sin causar tensión en los hombros o el cuello. Para encontrar el ángulo adecuado, primero vas a tener que reclinar el respaldo hasta sentir que tu espalda está bien apoyada. Luego, ajustá el ángulo de manera que puedas mantener una postura erguida, pero relajada, sin tener que inclinarte hacia adelante.

La altura del asiento debe permitirte tener una buena visibilidad de la ruta y los espejos, sin que tengas que levantar o bajar la cabeza constantemente. Esto es primordial a la hora de manejar. Elevá o bajá el asiento hasta que tus ojos estén a la altura del centro del

parabrisas

. Asegurate de que podés ver claramente todos los espejos y el tablero de instrumentos sin tener que mover la cabeza excesivamente.

Un buen soporte lumbar es determinante para mantener la curvatura natural de la columna y prevenir los dolores de espalda que pueden aparecer por una mala posición. Para ajustar el soporte lumbar, localizá el control del soporte lumbar en tu asiento (puede ser una perilla o un botón).

Una vez que lo hayas encontrado, ajustá el soporte de manera que sientas un apoyo firme en la parte baja de tu espalda, justo donde la columna se curva naturalmente.

Por otro lado, el reposacabezas tiene que estar en una posición que prevenga lesiones en el cuello en caso de un accidente. Para ajustarlo correctamente, ajustalo de manera que la parte superior esté al nivel de la parte superior de tu cabeza. La idea es que el apoyacabezas esté lo suficientemente cerca de la parte posterior de tu cabeza para ofrecer soporte sin causar incomodidad.

Otro asiento muy importante en la vida de muchas personas es el del escritorio. Si trabajás con la computadora en una oficina o en tu casa, seguramente sabés que es muy importante sentirte cómodo. Para esto, tenés que contar con una silla ergonómica. Marcas como Smart Tech, JD o Dyvan, son grandes opciones. Sin embargo, siempre es necesario que ajustés correctamente tu asiento. Acá te explicamos cómo hacerlo:

La altura del asiento debe permitir que tus pies estén planos en el suelo y que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Para ajustar la altura:

La profundidad del asiento tiene que permitirte tener un buen soporte para los muslos sin presionar la parte posterior de las rodillas. Para ajustar la profundidad, ubicate en el asiento y deslizá hacia adelante o hacia atrás hasta que haya un espacio de 2-3 dedos entre el borde del asiento y la parte posterior de tus rodillas. También, asegurate que tus muslos estén bien apoyados en el asiento sin causar presión en las rodillas.

El respaldo debe proporcionar un buen soporte para la espalda durante las largas horas de trabajo. Este punto es vital para evitar dolores cotidianos y lesiones a largo plazo. Recliná el respaldo hasta que sientas que tu espalda está bien apoyada. Luego, ajustá el ángulo para mantener una postura erguida y relajada.

El soporte lumbar también es importante en las sillas de oficina para mantener la curvatura natural de la columna y prevenir dolores. Localizá desde donde podés ajustarlo y acomodalo para sentir un apoyo firme en la parte baja de tu espalda.

Los reposabrazos deben estar en una posición que permita que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados y tus hombros estén relajados. Para ajustarlos, seguí los siguientes pasos:

Además del ajuste correcto de los asientos, hay otras medidas que podés tomar para contribuir a tu comodidad y bienestar cuando estás manejando o en la oficina.

Si estás mucho tiempo sentado, es importante tomar descansos regulares y realizar estiramientos para evitar la rigidez muscular y mejorar la circulación. Esto sirve tanto para la oficina como para cuando realizás viajes de muchas horas. Acá tenés algunos consejos:

Existen varios accesorios ergonómicos para combinar en tus asientos que pueden mejorar la comodidad, como cojines, soportes y otros elementos. Entre estos están:

Sirven para proporcionar un soporte adicional y mejorar la distribución del peso. La marca SleepTime vende un cojín anatómico lumbar de almohadas de fibra para aliviar el dolor de espalda. Este producto es especial para sillas de oficina.

Son útiles si tu asiento no tiene un soporte lumbar ajustable. Goodyear tiene soportes lumbares de espuma viscoelástica para mejorar la posición en el auto.

Pueden colaborar a mantener una postura adecuada si tus pies no alcanzan el suelo. En el mercado están disponibles los apoyapies de Multilaser. Estos son ergonómicos y reclinables.

Como viste en este artículo, contar con un buen asiento y ajustarlo de la manera correcta es muy importante para no tener una mala posición a la hora de estar sentado en el auto o trabajando, lo que evita dolores de espalda y cuello y problemas de salud en el futuro.

Para esto, deberás prestar atención a la inclinación del respaldo, la altura y profundidad del asiento, el soporte lumbar, el reposacabezas en tu vehículo y los reposabrazos en tu oficina. Asimismo, también es muy importante que realicés pausas y estiramientos para evitar la rigidez muscular y que consideres el uso de accesorios ergonómicos para mejorar tu comodidad.

Una buena postura no sólo te va a ayudar a sentirte mejor, sino que también puede tener un impacto positivo en tu bienestar general y tu productividad. Un cuerpo cómodo es un cuerpo que funciona mejor.