Guía de compra de pesas: tipos y beneficios

Conocé los diferentes tipos de

pesas

: libres, de máquinas o corporales. El beneficio de su usos en el ejercicio físico y algunos consejos para la óptima utilización de las pesas.

El entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de mejorar la fuerza y la resistencia muscular. No solo ayuda a construir masa muscular, sino que también tiene una serie de beneficios para la salud general, incluyendo la mejora de la salud ósea, la aceleración del metabolismo y el fortalecimiento de la salud mental.

Ya seas un principiante en el mundo del fitness o un atleta experimentado, las pesas pueden ser una herramienta esencial en tu rutina de ejercicios.

En esta guía guía te brindaremos una visión completa sobre los diferentes tipos de pesas disponibles, sus beneficios y cómo elegir las adecuadas para tus necesidades. Además, te ofreceremos consejos para el uso seguro de las pesas, asegurando que puedas maximizar tus resultados mientras minimizas el riesgo de lesiones.

Las pesas son herramientas fundamentales para desarrollar fuerza, tonificar músculos y mejorar la salud general. Existen diversos tipos de pesas, cada una con características particulares que se adaptan a diferentes necesidades y objetivos. A continuación, te presentamos los tipos más comunes y sus beneficios.

Las pesas libres son una opción popular debido a su versatilidad y efectividad. Acá te presentamos los tipos más comunes:

Las

ajustables permiten cambiar el peso de las mismas mediante la adición o eliminación de discos. Son ideales para aquellos con espacio limitado, debido a que una sola mancuerna puede reemplazar múltiples pares de mancuernas fijas.

Un ejemplo es la pesa mancuerna ajustable de 24 Kg regulable y con base automática de FIBRA FITNESS. Son de acero revestidas en PVC. Se ajusta en 15 pesos distintos, solamente girando los extremos.

Las mancuernas fijas tienen un peso constante y no se pueden ajustar. Son robustas y duraderas, pero requieren más espacio de almacenamiento si necesitas diferentes pesos para tus entrenamientos.

Un ejemplo es la mancuerna recubierta de 3 kg de la marca FIT MARK. Está hecha de hierro forrado y revestida en goma vinílica.

Las barras olímpicas son las utilizadas en competiciones oficiales y son más largas y pesadas que las barras estándar. Están diseñadas para soportar grandes pesos y son ideales para levantamientos compuestos como el press de banca, el peso muerto y la sentadilla.

Por ejemplo, la barra Ez W olimpica para biceps y triceps de 50 mm de diámetro y 120 cm de largo es de la marca

Energy Fit

modelo EF-G249.

Las kettlebells son pesas en forma de bola con un asa en la parte superior. Son excelentes para ejercicios que combinan fuerza y cardio, como los swings y los snatches. Su diseño único permite una amplia gama de movimientos dinámicos.

Un ejemplo es la pesa rusa

Kettlebell

de fundición de 16 kg de G-Fitness.

Las pesas de máquinas ofrecen una forma controlada y segura de levantar pesas, especialmente útil para principiantes.

Estas máquinas utilizan placas de peso que se pueden añadir o quitar para ajustar la resistencia. Son comunes en gimnasios y permiten un entrenamiento seguro y controlado.

Las máquinas de cables utilizan poleas y cables para proporcionar resistencia. Son extremadamente versátiles y permiten una amplia gama de movimientos, trabajando diferentes grupos musculares.

Las pesas corporales son una magnífica manera de añadir resistencia a tus ejercicios utilizando tu propio peso corporal.

Los chalecos de peso se usan para añadir resistencia adicional a ejercicios como las dominadas, las flexiones y las sentadillas. Son ajustables y permiten una distribución uniforme del peso.

Un ejemplo es el chaleco con peso de 20 kg reforzado de la marca Ferozboxing, que permite maximizar tu entrenamiento de fuerza y resistencia.

Las tobilleras y muñequeras con peso son ideales para añadir resistencia a ejercicios de menor impacto como caminar, correr o entrenamientos de pilates y yoga.

Por ejemplo, la tobillera y muñequera con peso ajustable de Sport Maniac están hechas de tela lavable con relleno de granalla, sus dimensiones son de 40cm de largo por 20cm de ancho y pesan 4 kg.

El uso de pesas, también conocido como entrenamiento con resistencia, es una de las prácticas más efectivas para mejorar la fuerza muscular, la salud general y la estética corporal. Ya sea en el gimnasio o en casa, incorporar pesas a tu rutina de ejercicio puede tener múltiples beneficios, tanto a nivel físico como mental.

El entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de aumentar la fuerza muscular. Al levantar pesas, tus músculos se ven obligados a trabajar más duro, lo que resulta en un aumento de la fuerza con el tiempo.

El levantamiento de pesas promueve la hipertrofia muscular, lo que significa un aumento en el tamaño de las fibras musculares. Esto no solo mejora la apariencia física, sino que también aumenta la capacidad funcional de los músculos.

El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la densidad ósea, lo que es crucial para prevenir enfermedades como la osteoporosis. Al someter a los huesos a la carga del peso, se estimula la formación de nuevo tejido óseo.

El músculo es metabólicamente más activo que la grasa, lo que significa que tener más masa muscular puede aumentar tu tasa metabólica en reposo. Esto te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día, incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

El ejercicio con pesas también tiene beneficios psicológicos. Puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. Además, el entrenamiento regular puede mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Elegir las pesas adecuadas puede ser un desafío, especialmente con tantas opciones disponibles. Acá te ofrecemos algunos consejos para facilitar tu decisión.

Antes de comprar pesas, es importante definir tus objetivos de entrenamiento. ¿Querés aumentar tu fuerza, ganar masa muscular, mejorar tu resistencia o simplemente mantenerte en forma? Tus objetivos influirán en el tipo de pesas que necesitas.

Si sos principiante, es recomendable empezar con pesas más ligeras y progresar gradualmente. Las pesas ajustables pueden ser una buena opción, debido a que te permiten aumentar el peso a medida que mejorás.

El espacio que tenés disponible para entrenar también es un factor crucial. Si tenés un espacio limitado, las mancuernas ajustables o las kettlebells pueden ser más prácticas que una colección de pesas fijas.

Elegí pesas hechas de materiales duraderos como hierro fundido o acero. Las pesas recubiertas de goma son una buena opción si quieres proteger tu piso de posibles daños.

Buscá pesas que sean fáciles de usar y que ofrezcan versatilidad en tus entrenamientos. Las mancuernas ajustables y las kettlebells son opciones que permiten una amplia variedad de ejercicios.

El uso seguro de pesas es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios de tus entrenamientos. En este apartado te ofrecemos algunos consejos centrales.

Una técnica incorrecta puede llevar a lesiones. Asegurate de aprender la forma correcta de cada ejercicio antes de aumentar el peso. Considerá trabajar con un entrenador personal si eres nuevo en el levantamiento de pesas.

Siempre empezá tus entrenamientos con un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y articulaciones. Al final de tu sesión, realizá ejercicios de enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.

No intentés levantar pesos demasiado pesados de inmediato. Incrementá el peso de manera gradual para permitir que tu cuerpo se adapte y evite el riesgo de lesiones.

Utilizá equipamiento de seguridad como guantes de levantamiento, cinturones de soporte y rodilleras si es necesario. Estos accesorios pueden proporcionar soporte adicional y reducir el riesgo de lesiones.

Prestá atención a las señales de tu cuerpo. Si sentís dolor agudo o molestias, dentené el ejercicio y consultá a un profesional de la salud. Es mejor prevenir que lamentar.

El entrenamiento con pesas ofrece una amplia gama de beneficios, desde la mejora de la fuerza y la masa muscular hasta la salud ósea y mental. Hay varios tipos de pesas disponibles, cada una con sus propias ventajas, y es clave elegir las adecuadas según tus objetivos y nivel de experiencia. Además, seguir consejos de seguridad es esencial para evitar lesiones y maximizar los resultados.

No importa en qué punto de tu viaje de fitness estés. Incorporar pesas en tu rutina puede llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Empezá hoy mismo y descubrí los múltiples beneficios que el entrenamiento con pesas puede ofrecerte.