Las mejores pesas para entrenamiento en casa

Conocé los beneficios del entrenamiento con

pesas

, los diferentes tipos de pesas disponibles en el mercado local y algunos consejos para el cuidado y el mantenimiento de tu material de entrenamiento.

El entrenamiento con pesas en casa se ha convertido en una tendencia creciente, especialmente en tiempos donde la conveniencia y la seguridad son primordiales.

Entrenar en casa ofrece una serie de beneficios que van desde la flexibilidad horaria hasta la comodidad de evitar desplazamientos. Además, el uso de pesas para el entrenamiento es fundamental para mejorar la fuerza, tonificar los músculos y aumentar la resistencia.

Es por eso que, en este artículo, conoceremos la importancia de realizar entrenamientos con pesas, los tipos de pesas disponibles para hacer ejercicio en casa y algunos tips para elegir las que más te convengan.

El entrenamiento con pesas en casa se ha convertido en una tendencia creciente, y no es casualidad. Incorporar pesas a la rutina diaria ofrece múltiples beneficios, que van desde mejorar la salud física hasta aumentar el bienestar mental. Acá explicamos por qué este tipo de ejercicio es tan importante.

El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular, lo cual es muy importante para realizar las actividades cotidianas con mayor facilidad. A medida que envejecemos, perdemos masa muscular de forma natural, pero el entrenamiento con pesas puede frenar o incluso revertir este proceso.

Levantar pesas no solo fortalece los músculos, sino también los huesos. Cuando los músculos se vuelven más fuertes, aumentan la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir problemas como la osteoporosis. Esto es especialmente relevante para las personas mayores, pero también para quienes buscan mantener una buena salud a largo plazo.

El entrenamiento con pesas contribuye a un metabolismo más rápido incluso cuando el cuerpo está en reposo. Aumentar la masa muscular hace que el cuerpo queme más calorías, lo que puede ayudar en la pérdida de peso o en el mantenimiento de un peso saludable.

Las pesas también ayudan a corregir desequilibrios musculares que pueden causar una mala postura. Además, trabajar con pesas puede mejorar la flexibilidad de las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Levantar pesas en casa no solo mejora la resistencia física, sino que también ofrece beneficios mentales. El esfuerzo por superar límites personales y ver resultados genera una sensación de logro, lo que contribuye a mejorar el bienestar mental y reducir el estrés.

Entrenar con pesas en casa permite adaptarse a las propias necesidades y horarios, sin preocuparse por desplazarse a un gimnasio. Esto facilita la creación de una rutina constante, un factor clave para lograr resultados a largo plazo.

Incorporar pesas en tu rutina de ejercicios es una muy buena manera de aumentar la fuerza, mejorar la resistencia y tonificar el cuerpo. En casa, podés aprovechar una variedad de pesas que se ajusten a tus necesidades y espacio disponible.

Acá te presentamos los principales tipos de pesas que puedes considerar para entrenar en la comodidad de tu casa.

Las

mancuernas

son pesas pequeñas que se pueden sostener con una mano. Son ideales para ejercicios de aislamiento y de cuerpo completo.

Su ventaja es que son fáciles de usar y almacenar. Perfectas para principiantes y avanzados. Asimismo, pueden ser limitadas en peso máximo, lo que podría no ser suficiente para entrenamientos avanzados.

Por ejemplo, la mancuerna hexagonal engomada de 5kg de G-Fitness tiene recubrimiento de goma, está hecha en hierro, tiene identificador de peso y mango ergonómico y antideslizante.

Las kettlebells tienen una forma distintiva de bola con un asa y son excelentes para ejercicios de fuerza y cardio.

Su ventaja es que permiten movimientos dinámicos y funcionales. Son ideales para mejorar la fuerza y la resistencia. La desventaja es que requieren una técnica adecuada para evitar lesiones. Pueden ser más costosas que las mancuernas.

Un ejemplo es la pesa rusa

Kettlebell

de 10 Kg de hierro de fundición recubierta con goma vinílica en color negro con celeste, marca Tecnotips.

Consisten en una barra larga a la que se le añaden discos de diferentes pesos. Son fundamentales para el levantamiento de pesas.

Su ventaja es que ofrecen una gran versatilidad en términos de peso. Son ideales para entrenamiento de fuerza. La desventaja es que requieren más espacio y pueden ser costosas. Necesitan un banco para ciertos ejercicios.

Por ejemplo los discos Sonnos de Pvc de 10 kilos tiene un diámetro interno de 25 mm y uno externo de 260 mm.

Estas pesas permiten ajustar el peso mediante la adición o eliminación de placas.

Su ventaja es que permiten ahorrar espacio y costo a largo plazo. Son versátiles y adaptables a diferentes niveles de entrenamiento. Pero, la desventaja es que pueden ser complicadas de ajustar durante un entrenamiento. Algunas marcas pueden ser costosas.

Un ejemplo es la pesa mancuerna ajustable de 24 Kg regulable de la marca FIBRA FITNESS están hechas en acero y revestidas en PVC. Se ajusta en 15 pesos distintos girando los extremos.

Factores a considerar al elegir pesas para casa

Invertir en un set de pesas para el hogar es una excelente manera de mantener una rutina de ejercicios sin salir de casa. Sin embargo, es importante considerar ciertos factores para asegurarte de elegir las mejores opciones según tus necesidades. Acá te presentamos los puntos clave a tener en cuenta.

Antes de comprar pesas, evaluá el espacio disponible en tu hogar. Las mancuernas y las pesas ajustables suelen necesitar menos espacio que las barras y discos.

Pesas recomendadas para principiantes vs. avanzados. Los principiantes pueden beneficiarse de mancuernas ligeras y pesas ajustables. Los usuarios avanzados pueden necesitar barras y discos para un mayor desafío.

Hay pesas para distintos tipos de objetivos físicos:

Hay diferencias entre materiales en los que están construidas las pesas, como el hierro fundido, vinilo, goma, entre otros:

Si estás buscando incorporar pesas a tu rutina de ejercicio en casa, es importante elegir las que se adapten mejor a tus objetivos y nivel de entrenamiento. En el mercado local podés encontrar una amplia variedad de pesas, desde mancuernas ajustables hasta kettlebells y barras, que se ajustan a diferentes necesidades y presupuestos. Acá te dejamos algunas recomendaciones.

Para los que recién se inician en la disciplina deportiva, es conveniente que utilicen un peso ligero, fácil de usar y económico.

Un ejemplo de ellos son las mancuernas de vinilo de 1 a 5 kg y las pesas ajustables ligeras.

Para quienes hacen levantamiento, es importante que las pesas tengan un peso alto, sean durables y también versátiles para ser usadas en diferentes tipos de ejercicios. Algunos productos recomendados son las barras olímpicas con discos de hierro fundido, kettlebells pesadas.

Los que realizan entrenamiento funcional son versátiles, con facilidad de movimiento y durabilidad.

Algunos ejemplos de productos recomendados son los Kettlebells de goma o las mancuernas ajustables.

Si sos un entusiasta del entrenamiento con pesas, sabes que cuidar tus equipos es esencial para garantizar su durabilidad y mantenerlos en óptimas condiciones. Las pesas, ya sean de hierro fundido, revestidas de caucho o ajustables, requieren ciertos cuidados básicos que pueden hacer una gran diferencia a largo plazo. Acá te compartimos algunos consejos útiles.

Para mantener las pesas en buen estado, limpiá las pesas regularmente con un paño húmedo y un limpiador suave. Almacenalas en un lugar seco y seguro.

Precauciones y técnicas adecuadas. Asegurate de usar la técnica correcta para evitar lesiones. No levantes más peso del que puedes manejar y usá equipo de protección si es necesario.

Elegir las pesas correctas puede transformar tu entrenamiento en casa, permitiéndote alcanzar tus objetivos de fitness de manera eficiente y segura. Empezá hoy mismo y descubre los beneficios de entrenar con pesas en la comodidad de tu hogar.