¿Cómo ajustar la altura de tus almohadas para un mejor descanso?

Una buena noche de sueño es esencial para nuestra salud y bienestar general. Un factor crucial para lograr un sueño reparador es la

almohada

que utilizamos, al igual que el colchón y la ropa de cama.

¿Por qué es importante elegir una buena

? porque en ella radica en su capacidad para mantener nuestra cabeza y cuello alineados con nuestra columna vertebral, lo que puede reducir dolores y molestias, y mejorar la calidad del sueño. 

Sin embargo, muchas personas pasan por alto este aspecto y sufren de problemas comunes con

almohadas

mal ajustadas, como dolor de cuello, insomnio, y otros problemas relacionados. Conocé cómo ajustar tu almohada para tener el mejor descanso posible.

Antes de elegir tu próxima almohada es importante que tengas en cuenta distintos aspectos que te ayuden a tomar una decisión acorde a tus necesidades, y también al presupuesto que puedes destinar a este fin.

La posición en la que duermes juega un papel vital en determinar la altura ideal de tu almohada: Por ejemplo, si sos de los que les gusta dormir de lado, necesitarás una almohada más alta para llenar el espacio entre tu cabeza y el colchón, manteniendo tu columna vertebral alineada.

Mientras que si sos de los que duermen boca arriba, una almohada de altura media es ideal para sostener tu cabeza sin elevarla demasiado. 

Finalmente, para quienes duermen boca abajo, una almohada más delgada o incluso ninguna almohada puede ser la mejor opción para evitar tensiones en el cuello.

El tipo de colchón que tienes también influye en la elección de la almohada: Si tenés uno que tiene consistencia firme, es decir, que no se hunde tanto, podrías necesitar una almohada más alta para mantener la alineación adecuada.

En tanto que si preferís los

colchones

blandos, que tienden a hundirse, una almohada más baja podría ser suficiente.

Tus preferencias personales y necesidades específicas también son importantes: por un lado, estará la preferencia de material: hay algunas personas que prefieren almohadas de espuma viscoelástica, mientras que otras optan por plumas o fibras sintéticas.

Y por el otro, es importante que consideres las necesidades específicas, como por ejemplo si tenés problemas de salud, como apnea del sueño o dolor crónico, es posible que necesites una almohada especial que se adapte a tus necesidades.

Con este sencillo paso a paso, vas a poder adaptar tu almohada de manera tal que cubra todas tus necesidades. 

El primer paso para ajustar la altura de tu almohada es determinar si la que tenés actualmente está a la altura correcta. Para ello, hay algunos pasos para realizar una evaluación inicial: primero, tenés que acostarte en tu posición de dormir habitual.

Luego, observá la alineación de tu cuello y columna vertebral. Es importante que pidas a alguien que observe si ambas partes del cuerpo están alineados: Si tu cabeza está demasiado alta o baja, es probable que necesites ajustar la altura de tu almohada.

Finalmente, prestá atención a las señales de tu cuerpo: Si te despertás con dolor de cuello, hombros o espalda, es una señal clara de que tu almohada no está proporcionando el soporte adecuado.

Una vez que hayas identificado la necesidad de ajustar tu almohada, es hora de probar diferentes alturas:

Una forma puede ser utilizando almohadas adicionales: Si necesitás una almohada más alta, probá colocando una almohada adicional debajo de la actual. Otra manera puede ser sacando relleno: es decir, que se es demasiado alta, podés sacar parte del relleno si es posible, o cambiar a una almohada más delgada.

Finalmente, probá diferentes tipos de almohadas para elegir la que mejor te calce: Experimentá con diferentes materiales y tipos de almohadas para encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades.

Las almohadas con relleno removible pueden ser una excelente opción para ajustar la altura, ya que brindan la posibilidad de que puedas amoldarla a tus necesidades.

Por un lado, podés ajustar el relleno según la cantidad que necesites para encontrar la altura perfecta para vos, y que sea funcional para tu descanso.

Por otra parte, podés sumar o sacar almohadas adicionales, con el objetivo de ajustar la altura según te sea necesario.

Para que siempre cuentes con una almohada acorde, que te permita descansar de manera adecuada, resguardando tu salud, es fundamental realizarle un mantenimiento adecuado. Esto implica revisiones periódicas, y mantenimientos diversos que ayudarán a que siempre se mantenga en forma.

Es importante revisar y ajustar la altura de tu almohada regularmente para asegurarte de que sigue proporcionando el soporte adecuado:

Mantener tu almohada en buen estado es crucial para que conserve su forma y altura: Es primordial que laves tu almohada regularmente, siguiendo las instrucciones del fabricante para mantenerla siempre limpia y en condiciones para su uso.

Además, aireá tu almohada al sol de vez en cuando para eliminar la humedad y mantenerla fresca, libre de ácaros y bacterias que puedan causarte alergias.

Finalmente, reemplazá cuando sea necesario: Una almohada desgastada no proporcionará el soporte necesario, así que cambiala cuando notes signos de desgaste.

Hay determinados signos que te permitirán detectar cuándo es necesario que hagas un recambio de la almohada.

Las almohadas no duran para siempre, y eventualmente mostrarán signos de desgaste, como por ejemplo pérdida de forma y bultos o grumos que te incomodan a la hora de usarla.

Si tu almohada ha perdido su forma original y no se recupera, es hora de reemplazarla; mientras que si tiene bultos, o se separa el relleno en grumos, indica que el relleno está deteriorado y necesitás cambiarla.

Los cambios en tu salud o postura pueden requerir un ajuste en la altura de tu almohada:

En resumen, ajustar la altura de tu almohada es un paso crucial para mejorar la calidad de tu sueño, y también mejorar tu postura al dormir para evitar posibles lesiones, o dolencias al levantarte.

Una almohada bien ajustada puede aliviar el dolor de cuello, reducir el insomnio y mejorar tu bienestar general; además de brindarte un descanso excepcional que te permita recuperar energías para el siguiente día.

Te invitamos a realizar una autoevaluación de tu almohada actual y seguir los pasos descritos para encontrar la altura ideal. No subestimes el impacto que una almohada adecuada puede tener en tu descanso y salud. ¡Dormí bien!