Los mejores suplementos para ganar masa muscular y aumentar tu rendimiento físico

Si estás pensando en competir o sumar un mayor rendimiento a tu rutina de ejercicios, un suplemento te ayudará al objetivo que te propongas.

Ya acomodaste tu rutina de la semana para ir al gimnasio. Estás conforme con las series de ejercicios con las que trabajas tus músculos. Pero sientes que te falta algo más y seguro se te cruzó por la cabeza sumar un suplemento alimenticio a tu dieta para tonificar tu figura. 

Es cierto que podes lograr una mejora en tu figura sin que eso implique grandes variaciones a tu dieta y tus hábitos. Entre los beneficios más destacados de tomar este tipo de preparados se cuenta que tengas una mayor resistencia física cuando realizas entrenamientos. Además tu masa muscular crecerá con el correr de los días al sostener una rutina intensa de ejercicios.

Por si fuera poco el consumo de este tipo de suplementos potencia tu rendimiento en cualquier

actividad deportiva

y permite curar lesiones en un tiempo más breve.

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SUPLEMENTO

¿Cuáles son los mejores suplementos para acompañar tu dieta?

Hay diferentes funciones en las que se destacan los suplementos alimenticios. 

Entonces es importante que de acuerdo al fin que busques elijas cuál es el que vas a empezar a tomar. Fijar prioridades, sea quemar grasas, engrosar tu volumen muscular o acelerar tu metabolismo, es el primer paso para decidirte por alguno de estos suplementos.

Podes encontrar cuáles son los mejores y los más sencillos de conseguir:

Creatina

Se trata de uno de los suplementos más conocidos para incrementar la fuerza y la resistencia de todo atleta. Es un

compuesto natural

hecho por tres aminoácidos: glicina, metionina y arginina. En el organismo tiene la virtud de sintetizarse con los riñones, el páncreas, el hígado permitiendo ganar masa muscular y potencia de forma solvente.

Si bien se recomienda tomarla dos veces al día aunque siempre debes consultar a tu médico de cabecera para que te asegure que dosis será conveniente para tu cuerpo.

  • Star Nutrition Creatina Monohydrate: En su presentación de pote de 300 gramos cada porción de 5 gramos por lo cual rinde en sesenta servicios. Debe ser consumida con alimentos para contribuir a asimilarlos. Está pensada para un mejor rendimiento en actividades con intervalos de fuerza cortos como puede ser levantamiento de pesas.

  • HTN Creatine Monohydrate Micronized: Recomendado por su

    uso deportivo

    , en pote de 500 gramos. No genera ningún tipo de molestia gástrica al ser consumida con otros alimentos y es un gran complemento para reforzar la dieta necesaria para realizar distintos tipos de entrenamiento.

Glutamina

Dentro de los

principales suplementos

que podes encontrar este aminoácido no esencial, es decir que puede ser sintetizado por el cuerpo. Ingerido después del desayuno, permite acelerar el crecimiento de los músculos y estimular un mejor funcionamiento del cerebro.

Con presencia en gran parte de las funciones que realiza el organismo, tanto en la piel como en el intestino y en el cerebro, es posible encontrarla en productos como el pollo, el pescado, la espinaca y los huevos. 

En forma de suplemento, puede consumirse después del entrenamiento mezclandola en polvo con agua o jugo o en cápsulas. 

  • Hardcore Nutrition GLUTA C: De sabor naranja contiene glutamina y vitamina C. Su presentación en pote de 1 kilogramo donde cada porción es de 10 gramos no incluye lactosa y sirve tanto para mejorar la recuperación después de la actividad física como para aumentar la energía y subir el rendimiento.

  • Nutremax Glutamina: Micronizada para una mejor absorción en el organismo, este suplemento es sencillo de diluir con las bebidas que más te gusten. No contiene gluten ni lactosa y su pote cuenta con un diseño que lo hace muy práctico tanto para transportar como para almacenarlo en cualquier estante de tu casa.

Proteína en polvo

Es uno de los suplementos más extendidos y resulta muy práctico porque puede ser mezclado con distintas porciones de comida. Se recomienda consumir un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal. 

Con la cantidad suficiente de

proteínas

en el cuerpo se generan más aminoácidos tanto en el hígado como en la sangre lo que permite una mejor y más rápida recuperación de los músculos que se ponen en funcionamiento al entrenar.

Entre los batidos de proteínas, fáciles de preparar y de diferentes sabores, entre los más consumidos se encuentran:

  • Whey Protein: En sabor banana, vainilla o chocolate, por nombrar solo tres sabores, este batido trae treinta porciones en su presentación característica de pote de 930 gramos. Contiene suero de vacas y su preparación garantiza una liquido cremoso, con alto contenido de proteínas y bajo en carbohidratos y grasas.

  • SPX Nutrition Max: con quemadores de grasa, este batido de 1080 gramos cuenta con Ácido Linoleico Conjugado que sirve para reducir el colesterol malo. Puede conseguirse en sabores de chocolate imperial, vainilla o frutilla y se puede tomar disuelto en un vaso con 250 milímetros de agua. No es necesario realizar entrenamiento para tomarlo.

  • AMPK Protein: en presentación de pack con dos unidades, este suplemento en base a proteína vegana en base a un concentrado de proteína de arveja con sabor chocolate y minerales quilatados destaca porque puede ser tomado en cualquier momento del día. Tanto para el desayuno como para después de entrenar resulta un complemento efectivo para mantener el peso y mejorar el sistema inmunológico.

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PROTEINA

Proteasa

Es una enzima cuya principal propiedad es descomponer las proteínas. Su función principal es reducir la inflamación muscular por lo cual favorece una recuperación más rápida lo cual incrementa la posibilidad de entrenamiento.

Está presente en diferentes productos como en la piña a partir de la bromelina o en la papaya con la papaína como principal enzima.

Aminoácidos

Este tipo de suplementos están basados en la presencia de

aminoácidos

de forma individual o bien mezclados con otros en forma libre. 

  • Body Advance Amino Powder: Dentro de la línea Gold Line, este producto con sabor tutti frutti en pote de 280 gramos ayuda a reducir la fatiga muscular y evitar sobrecargas al realizar una actividad intensa. Incluye tirosina que resulta un aminoácido especial para estimular la actividad cerebral.

Cafeína

Es uno de los estimulantes más conocidos en la vida cotidiana para mantenerte despiertos y sobrellevar madrugadas o jornadas que requieren un trajín continuo. En el caso del entrenamiento, permite mejorar el rendimiento si se lo consume antes de iniciar una rutina así como aumentar la energía. Desde ya que, por más natural que sea, como todo ingrediente, debe ser consumido con moderación y la adecuada responsabilidad para evitar efectos secundarios en el organismo.

  • Mervick Lab gel energético: En presentación de gel con porciones de 40 gramos y sabor a manzana su preparación contiene agua,

    cafeína

    , citrato de magnesio, citrato de sodio entre otros componentes. Todo esto lo convierte en una opción que brinda mucha fuerza para continuar con las rutinas de entrenamiento más exigentes.

Quemadores de grasas

La función principal de este

tipo de suplementos

es la reducción de la grasa corporal lo cual contribuye a disminuir de peso. Es importante destacar que no hay soluciones mágicas ni ningún suplemento que haga desaparecer de golpe la adiposidad o el exceso de peso.

De acuerdo a su composición se valen tanto de ingredientes termogénicos que hacen subir la temperatura del cuerpo para estimular la quema de grasa como de supresores del apetito, así como de bloqueadores de carbohidratos o lipolíticos.

Arginina

Se recomienda su consumo para ganar músculo y perder grasa de forma sostenida. También es un aminoácido que mejora el flujo de la sangre al dilatar los vasos sanguíneos por lo cual favorece el funcionamiento del sistema cerebro vascular.

Betaina

Concentrarse también en el precalentamiento o momento previo a comenzar con tu rutina de ejercicios hace que debas reforzar la capacidad de tus músculos para optimizar el rendimiento. En ese sentido, este suplemento resulta una opción acertada para aquellos movimientos que impliquen fuerza con tus piernas así como para mejorar toda la estructura de tu cuerpo.

Caseina

Con el fin de evitar el catabolismo muscular, es decir que ante la falta de nutrientes los tejidos hacen un esfuerzo que termina deformando los músculos. Para reforzar la alimentación, este tipo de fosfoproteína que está en la leche y otros derivados puede encontrarse en barritas o batidos necesarios que se recomiendan tomar a la noche que es cuando los músculos descansan y favorece su crecimiento.

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GIMNASIO

¿Ya te decidiste por sumar alguno de estos suplementos?

Ahora que ya conoces que hay

distintos suplementos

para reforzar tu entrenamiento queda que te decidas por sumarlo como complemento de tu diete regular.

En la tienda de Mercado Libre tendrás la posibilidad de comparar y elegir aquella proteína o aminoácido que más necesites en base al objetivo que tengas pensado alcanzar con tu rutina. Tu cuerpo merece estar bien cuidado y por eso no tienes que dejarse estar porque cada minuto cuenta en el rendimiento personal y en cada porción de tu organismo.