Guía completa de suplementos deportivos: beneficios y necesidad

Los suplementos deportivos son productos específicamente fabricados para complementar la alimentación de deportistas o personas físicamente activas con diferentes propósitos, como mejorar el rendimiento físico, acelerar la recuperación post ejercicio o cubrir necesidades nutricionales específicas.

Estos suplementos están compuestos de diversos nutrientes, minerales, vitaminas, aminoácidos, hierbas o extractos que contribuyen al propósito de optimizar el desempeño físico. Se presentan en diversos formatos como cápsulas, polvos, líquidos, entre otros, para adaptarse a diferentes necesidades y preferencias.

Existen diferentes tipos de suplementos deportivos y cada uno de ellos aporta nutrientes adicionales que pueden tener múltiples beneficios que te explicaremos a continuación.

El consumo de proteínas es fundamental para el mantenimiento, desarrollo y reparación de la masa muscular, lo que las convierte en un nutriente clave en la dieta de los deportistas y atletas.

Si bien se adquieren a través de alimentos ricos en

, como las carnes de origen animal, la soja, el pescado y los huevos, a veces puede resultar difícil alcanzar la ingesta recomendada de proteínas a través de la alimentación. Es en este punto que los suplementos de proteínas se vuelven necesarios.

Los suplementos de proteínas, como el

(whey protein), la caseína, la proteína de soja, entre otros, son muy populares entre los atletas, deportistas o personas activas físicamente que buscan aprovechar los beneficios que estas ofrecen como:

La

es un derivado de los aminoácidos que se sintetiza de forma natural en el hígado, páncreas y riñones y se encuentra en pequeñas cantidades en alimentos como las carnes, los pescados, los huevos y los lácteos.

Este es un suplemento ampliamente utilizado por quienes realizan ejercicios cortos pero intensos, como levantamiento de

pesas

y sprinting. Brinda una amplia variedad de beneficios, como:

Los BCAAs incluyen 3

(leucina, isoleucina y valina) que desempeñan un papel fundamental en la síntesis de proteínas y la recuperación muscular. Por lo tanto, consumir suplementos de aminoácidos (BCAAs) puede ayudarte a reducir la fatiga muscular y acelerar la recuperación después del ejercicio intenso.

Las

y los minerales son micronutrientes esenciales que participan en varios procesos biológicos como la regulación del metabolismo, la función y el crecimiento de las células. El consumo adecuado de vitaminas y minerales es esencial para mantener la salud general y el correcto funcionamiento del cuerpo humano.

En cuanto a lo deportivo, ciertas vitaminas, como la vitamina D y la vitamina B12, ayudan en la producción de energía y el rendimiento físico, mientras que los minerales como el hierro y el calcio son cruciales para la salud de los huesos y la función muscular.

Las bebidas isotónicas contienen agua, carbohidratos y una combinación de minerales y

electrolitos

que hidratan y reponen nutrientes que se pierden durante el ejercicio físico de alta intensidad y larga duración. Esta suplementación proporciona los siguientes beneficios:

La

es un estimulante natural del sistema nervioso que ayuda a liberar ácidos grasos de las células adiposas para convertirlos en fuente de energía. Esto puede mejorar la alerta mental, reducir la fatiga y mejorar la resistencia durante el ejercicio.

La cafeína suele ser muy utilizada en quemadores de grasa, ya que genera un mayor rendimiento en corto tiempo, lo que permite quemar calorías más rápido.

La

es un aminoácido no esencial que ocupa un papel fundamental en el metabolismo y la función celular. Si bien se encuentra en grandes cantidades en el músculo esquelético, en ciertas situaciones, como el estrés físico o el ejercicio intenso, las demandas de glutamina pueden superar su producción.

Esto lleva a considerar la suplementación con

glutamina

que tiene beneficios como:

La

es otra sustancia que se encuentra de forma natural en el cuerpo y actúa como amortiguador y lubricante entre las articulaciones. Muchos atletas y personas físicamente activas utilizan los suplementos de glucosamina para mantener la salud de las articulaciones y prevenir lesiones, sobre todo quienes practican deportes intensos y de alto impacto.

El

es un suplemento que se ha popularizado en el

debido a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo, lo que se traduce en una mejora en el rendimiento, aumento de la resistencia y aceleración de la recuperación post entrenamiento.

Si bien es una molécula gaseosa que se produce naturalmente en el cuerpo, es posible estimular su producción mediante el consumo de alimentos como remolacha, espinaca y apio o a través de suplementos específicos como el óxido nítrico pre-entrenamiento.

encargado de aumentar los niveles de carnosina en el músculo, lo que proporciona los siguientes beneficios:

El ácido Beta-Hidroxi Beta-Metilbutírico es un metabolito de L-

leucina

que se toma en forma de suplemento para aprovechar al máximo sus beneficios como:

Los antioxidantes son sustancias que se encargan de proteger las células del daño oxidativo, que puede ocurrir como resultado del ejercicio intenso.

Si bien es posible consumir antioxidantes a través de una dieta rica en frutas y verduras, las personas activas físicamente pueden requerir un aporte adicional de antioxidantes debido al estrés oxidativo inducido por la intensidad de las actividades físicas que practican.

El consumo de suplementos de antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, es una buena opción para satisfacer estas necesidades adicionales y obtener ciertos beneficios, como reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular.

Los suplementos deportivos más utilizados en el mundo del deporte y el fitness son los suplementos de proteínas, la creatina, la cafeína y los BCAAs.

La necesidad de suplementación deportiva, o no, va a depender de ciertos factores individuales como, tus objetivos deportivos, cómo y cuánto entrenas y qué tipo de alimentación llevas.

Si bien una dieta equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes necesarios para el rendimiento deportivo y la salud en general, existen situaciones en las que se vuelve necesario complementar la alimentación y el ejercicio con suplementos deportivos u otras ayudas ergogénicas.

Llamamos ayudas ergogénicas a toda técnica o herramienta llevada a cabo por un atleta o deportista con el propósito de mejorar su potencial o rendimiento deportivo. Desde estrategias naturales (entrenamiento y alimentación adecuados) o de tipo psicológico (técnicas de relajación, motivación, etc.) hasta estrategias superficiales como los suplementos deportivos.

La suplementación deportiva puede ser útil en la búsqueda de objetivos específicos como el aumento del tono muscular o el rendimiento en deportes de resistencia y en situaciones particulares como entrenamiento extremo, dietas restrictivas, recuperación de lesiones, etc.

En conclusión, los suplementos deportivos pueden ocupar un papel fundamental en la búsqueda de un óptimo desempeño físico y buena salud general para atletas, deportistas o personas físicamente activas. 

Desde proteínas que ayudan en el crecimiento muscular hasta antioxidantes que protegen el cuerpo del estrés oxidativo, estos productos están diseñados para complementar tu alimentación y mejorar tu rendimiento.

Sin embargo, es importante recordar que la suplementación no debe ser considerada como un reemplazo sino como un complemento a una dieta equilibrada y bien planificada.

Ahora que ya conocés los tipos de suplementos deportivos y para qué sirve cada uno, ¡no esperés más! Encontrá entre una amplia variedad de suplementos en Mercado Libre el que se adapte a tus necesidades específicas y te ayude a alcanzar tus metas deportivas. ¡Mejorá tu desempeño con la suplementación adecuada!