¿Cinta de correr o bicicleta estática? Descubrí cuál es la indicada para vos

No hay dudas de que hacer ejercicio de manera regular es la mejor forma de mantenernos activos y saludables. Los profesionales de la salud afirman que media hora de ejercicio, como correr, caminar o andar en

bicicleta

, tiene numerosos beneficios para la salud. Entre ellos podemos nombrar:

Para ahorrar tiempo y dinero, muchas personas eligen comprar máquinas de entrenamiento para ejercitarse en casa. Armar un pequeño gimnasio en casa es la manera que muchas personas encuentran para no desistir en su objetivo de entrenar todos los días. Como el mayor problema suele ser la falta de tiempo, tener un gimnasio en casa te da flexibilidad para programar cuándo ejercitarte. Además, es un ahorro a largo plazo, porque si bien vas a tener que hacer una inversión al comenzar, luego no tendrás que pagar nada más. 

En esta nota te explicaremos lo siguiente:

Entre las máquinas de cardio más populares encontramos la cinta de correr y la bicicleta estática. Ambas son buenas opciones para fortalecer tu salud cardiovascular, quemar calorías y liberar endorfinas. Sin embargo, algunas personas eligen una u otra basándose en cuestiones como su edad, el estado de sus articulaciones o simplemente gustos personales. Para que puedas hacer una elección informada, te explicaremos cuáles son las ventajas y desventajas de cada una.

Lo bueno de la cinta de correr es que no estás obligado a correr. No es recomendable sobreexigirte en tu entrenamiento. Lo mejor es que comiences gradualmente y, poco a poco, aumentes la intensidad del ejercicio. Además, todos los profesionales recomiendan un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente de tu salud cardiovascular. Por lo tanto, la cinta de correr es una máquina apta para todas las edades y estados físicos porque te permite graduar la intensidad.

La cinta de correr mejora la capacidad aeróbica. Un ejercicio aeróbico es aquel en el cual los músculos se mueven de una manera rítmica durante largo tiempo. Esto hace que el cuerpo necesite más oxígeno, y la forma que tiene de conseguirlo es aumentar el ritmo de la respiración y la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, ayuda a que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio se encuentren activos y se fortalezcan. 

Además, la cinta de correr te permite hacer ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio es aquel donde el cuerpo no usa oxígeno como principal fuente de energía. En cambio, utiliza las reservas almacenadas en los músculos, como la glucosa, para generar la energía que necesitas para el ejercicio físico de resistencia. Si aumentas la inclinación o hacés sprints cortos y explosivos en la cinta de correr, estarás haciendo ejercicio anaeróbico. 

La cinta de correr ayuda a controlar el peso corporal, ya que se consumen más calorías en menos tiempo y trabaja todo el cuerpo. Al caminar o correr se utilizan grandes grupos musculares, por lo tanto el gasto calórico es mayor. La cantidad de calorías que se quemen dependerá de factores como la velocidad, intensidad del ejercicio, tu peso corporal y tu condición física. Además, en el control del peso también está involucrada la alimentación de cada persona. 

Para los especialistas, una de las principales desventajas de la cinta de correr es el impacto repetitivo. Aunque las cintas de correr tienen amortiguación, el impacto repetitivo de correr o caminar en una superficie dura puede ser más estresante para las articulaciones que otros ejercicios. Por eso, es muy importante prestar atención a la técnica, el calzado que utilices y la amortiguación de tu cinta de correr. 

Otro problema es el tamaño de esta máquina. Las cintas de correr ocupan bastante espacio en un hogar. Esto puede ser un inconveniente para quienes viven en departamentos o espacios reducidos. Al ser una máquina más compleja, el costo inicial también es mayor si lo comparamos con la

. 

Otra desventaja puede ser la monotonía de correr siempre en un mismo lugar. Sin embargo, muchas personas solucionan esto de diferentes maneras. Algunos prefieren correr mientras miran televisión o escuchan un podcast. Otros se inscriben en programas de running online, el profesor y los compañeros se conectan cada uno desde su casa, pero esto sirve para tener un entrenamiento guiado y compañeros que te motivan. 

Por último, al entrenar desde tu casa, es posible que te sientas un poco perdido sobre cómo empezar. Pero esto puede solucionarse de distintas maneras. Si contás con el presupuesto, podés contratar un personal trainner. También en internet y redes sociales hay muchos creadores de contenidos que comparten planes de entrenamiento para distintas condiciones físicas. Solo tenés que buscar el que se adapte a tus objetivos.