¿Cinta de correr o bicicleta estática? Descubrí cuál es la indicada para vos

Lo bueno de la cinta de correr es que no estás obligado a correr. No es recomendable sobreexigirte en tu entrenamiento. Lo mejor es que comiences gradualmente y, poco a poco, aumentes la intensidad del ejercicio. Además, todos los profesionales recomiendan un chequeo médico antes de comenzar cualquier actividad física, especialmente de tu salud cardiovascular. Por lo tanto, la cinta de correr es una máquina apta para todas las edades y estados físicos porque te permite graduar la intensidad.

La cinta de correr mejora la capacidad aeróbica. Un ejercicio aeróbico es aquel en el cual los músculos se mueven de una manera rítmica durante largo tiempo. Esto hace que el cuerpo necesite más oxígeno, y la forma que tiene de conseguirlo es aumentar el ritmo de la respiración y la frecuencia cardiaca. Por lo tanto, ayuda a que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio se encuentren activos y se fortalezcan. 

Además, la cinta de correr te permite hacer ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio es aquel donde el cuerpo no usa oxígeno como principal fuente de energía. En cambio, utiliza las reservas almacenadas en los músculos, como la glucosa, para generar la energía que necesitas para el ejercicio físico de resistencia. Si aumentas la inclinación o hacés sprints cortos y explosivos en la cinta de correr, estarás haciendo ejercicio anaeróbico. 

La cinta de correr ayuda a controlar el peso corporal, ya que se consumen más calorías en menos tiempo y trabaja todo el cuerpo. Al caminar o correr se utilizan grandes grupos musculares, por lo tanto el gasto calórico es mayor. La cantidad de calorías que se quemen dependerá de factores como la velocidad, intensidad del ejercicio, tu peso corporal y tu condición física. Además, en el control del peso también está involucrada la alimentación de cada persona. 

Para los especialistas, una de las principales desventajas de la cinta de correr es el impacto repetitivo. Aunque las cintas de correr tienen amortiguación, el impacto repetitivo de correr o caminar en una superficie dura puede ser más estresante para las articulaciones que otros ejercicios. Por eso, es muy importante prestar atención a la técnica, el calzado que utilices y la amortiguación de tu cinta de correr. 

Otro problema es el tamaño de esta máquina. Las cintas de correr ocupan bastante espacio en un hogar. Esto puede ser un inconveniente para quienes viven en departamentos o espacios reducidos. Al ser una máquina más compleja, el costo inicial también es mayor si lo comparamos con la

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Otra desventaja puede ser la monotonía de correr siempre en un mismo lugar. Sin embargo, muchas personas solucionan esto de diferentes maneras. Algunos prefieren correr mientras miran televisión o escuchan un podcast. Otros se inscriben en programas de running online, el profesor y los compañeros se conectan cada uno desde su casa, pero esto sirve para tener un entrenamiento guiado y compañeros que te motivan. 

Por último, al entrenar desde tu casa, es posible que te sientas un poco perdido sobre cómo empezar. Pero esto puede solucionarse de distintas maneras. Si contás con el presupuesto, podés contratar un personal trainner. También en internet y redes sociales hay muchos creadores de contenidos que comparten planes de entrenamiento para distintas condiciones físicas. Solo tenés que buscar el que se adapte a tus objetivos. 

La principal ventaja en comparación con la cinta de correr es que se elimina el impacto sobre las articulaciones. Al pedalear en la bicicleta estática, los pies no están golpeando constantemente contra el suelo y esto reduce el impacto sobre las articulaciones de las piernas. La bicicleta estática es mejor para las personas que hayan sufrido lesiones o tengan artrosis. Es un ejercicio más seguro. 

Muchas personas también resaltan que la bicicleta estática es más silenciosa que la cinta de correr. El propio movimiento de la cinta y los pasos sobre ella pueden crear ruidos molestos en la casa- Por el contrario, la bicicleta estática y el pedaleo producen poco ruido, y eso puede ser una ventaja cuando se vive con otras personas. Así, podés usarla a cualquier hora sin miedo de molestar a nadie. 

Las bicicletas estáticas suelen ser más económicas que las cintas de correr. Por lo tanto, necesitarás una inversión menor para tener tu máquina de entrenamiento en casa. Al igual que la cinta de correr, puede ser utilizada por personas de todas las edades y condiciones físicas, así que toda la familia puede entrenar en la bicicleta estática. Las bicicletas estáticas son completamente ajustables y se pueden modificar a las necesidades de cada usuario. 

Además de fortalecer tu salud

con ejercicio aeróbico, utilizar la bicicleta estática desarrollará la fuerza en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Recordá que los resultados dependen de la constancia y la intensidad en tus entrenamientos. Al igual que la cinta de correr, la bicicleta estática te permite hacer ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. 

El principal inconveniente de la

bicicleta fija

es que no trabaja todo el cuerpo de la misma manera. El tronco no se mueve mucho durante el ejercicio, y esto hace que se quemen menos calorías en comparación con la cinta de correr. Para las personas que están buscando bajar de peso esto puede ser un problema. Vas a tener que compensarlo con sesiones de entrenamiento más intensas. 

Por esta misma razón, la bicicleta estática ofrece un trabajo

limitado, ya que solo las piernas se trabajan de manera intensa. No trabaja activamente los músculos superiores, como los brazos, el pecho o la espalda. Es posible que tengas que complementar el ejercicio en la bicicleta estática con otras actividades. Esto no es difícil con ayuda de unas mancuernas u otros accesorios bastante accesibles. 

Para algunas personas, el

asiento

de la bicicleta estática puede ser muy incómodo. A esto se le llama “estrés en el área del asiento”. Puede ser un problema para las personas con sensibilidad en esa área. Sin embargo, se puede solucionar con un acolchado extra en el asiento o utilizando ropa de ciclista que también es acolchada en esa zona.

Por último, si no se tiene una técnica adecuada se pueden desarrollar problemas en la postura. Una mala postura al sentarse en la bicicleta estática puede generar contracturas o dolores en la espalda y hombros. Esto puede solucionarse ajustando correctamente el asiento y tratando de mantener una postura adecuada durante el ejercicio. Tomá todos los recaudos necesarios antes de empezar a pedalear.

Ante la pregunta de ¿Qué es mejor la cinta o la bicicleta fija? Podemos contestar que depende de tus objetivos y preferencias.

 Siempre recordá que la cantidad de calorías que quemes depende más de la rutina que estás haciendo que de la máquina donde la haces. Hacer una hora de bicicleta fija utilizando resistencia va a quemar más calorías que 15 minutos de caminata en la cinta de correr. Los mejores productos para tener constancia y hacer actividad física los encontrás en Mercado Libre. Recordá la importancia de enfocarte en lograr una buena técnica y tener constancia para lograr tus objetivos.