Descubrí los beneficios de usar la bicicleta estática.

Entre las diversas actividades físicas, pedalear se muestra eficaz en todos los entrenamientos aeróbicos y evita el impacto proveniente de caminatas y carreras. Sin embargo, es común encontrarnos con condiciones climáticas adversas, momento en el cual la bicicleta estática se convierte en nuestra gran aliada. De esta manera, es posible pedalear en cualquier habitación de tu casa en la que quepa el modelo deseado y permita el movimiento adecuado.

No obstante, es importante saber que existen diferentes tipos de bicicletas, diseñadas para distintos entrenamientos, requisitos del usuario e intensidad o comodidad deseadas. Por eso, vamos a mostrar los beneficios de la bicicleta estática y los mejores modelos que encontrarás.

¿Qué es una bicicleta estática?

La bicicleta estática es un simulador de una bicicleta convencional, en el que las ruedas son reemplazadas por mecanismos que generan resistencia y requieren que pedaleemos como en un modelo común. Es importante recordar que hay diferentes tipos de bicicletas estáticas según diseño y funcionamiento, para poder elegir el modelo más adecuado.

Clasificación según diseño y modo de uso

En esta categoría, encontramos las bicicletas divididas por tipo, según su formato, que determina cómo usar cada aparato.

Horizontal

Es el tipo de bicicleta estática más grande y cómodo que podemos encontrar. En ella, nos sentamos con un asiento con respaldo, lo que reduce aún más la posibilidad de lesiones en las rodillas y permite un mayor descanso de la columna y la zona lumbar. Para usuarios de mayor edad o con algún problema en la columna, este es el modelo más recomendado.

Vertical

Modelo más similar a una bicicleta convencional, en el que usamos el equipo con la misma postura que tenemos al pedalear en modelos convencionales de bicicleta. Con diferentes ajustes, es práctica y una opción para comenzar tus entrenamientos.

Spinning

Pensada para entrenamientos intensos (incluso de nivel profesional), es una bicicleta de alto rendimiento, en la que nuestra postura puede no ser tan cómoda como cuando usamos el modelo vertical (y aún menos el horizontal). Tiene un exclusivo funcionamiento mediante disco de inercia con peso fijo y está pensada para ejercicios de fuerza y velocidad.

Portátil

Conocidas como mini bicicletas, son prácticas y móviles. No tienen manubrio ni asiento, lo que nos obliga a colocar el equipo frente a un lugar donde podamos sentarnos. Este modelo es el más recomendado para entrenamientos ligeros o para quienes buscan una bicicleta estática funcional y económica.

Clasificación según tipo de resistencia

Encontramos diferentes tipos de resistencia, que definen la tecnología involucrada en cada modelo y la facilidad para cambiar niveles de intensidad. Además, los modelos magnéticos (de mayor tecnología) producen menos ruido.

Resistencia mecánica

También conocida como resistencia por fricción, utiliza esponjas o sistema de frenos con contacto directo, que genera la resistencia que requiere más o menos fuerza en el momento en que vamos a pedalear. Es común encontrarla en modelos más simples e incluso más antiguos, y su funcionamiento consiste en presionar las almohadillas y frenos contra una rueda de inercia que permite el movimiento de los pedales. El ajuste de la resistencia es manual.

Resistencia magnética

Con el uso de discos magnéticos, es el tipo de resistencia más silencioso y de fácil ajuste. Así, con unos pocos toques es posible cambiar la fuerza que debes ejercer para mover los pedales, hasta el punto de hacerlos casi imposibles de mover, dada la fuerza del magnetismo.

Es un modelo que permite ajustes precisos, uso silencioso y práctico, pero tiene un costo de mercado más elevado y un mantenimiento un poco más costoso. Por último, podemos encontrar bicicletas con resistencia electromagnética, en las que el control se realiza electrónicamente, lo que permite entrenamientos programables que se alternan de forma automática.

Resistencia al aire

Las bicicletas estáticas con este tipo de resistencia suelen ser más llamativas, ya que cuentan con un ventilador conectado a los pedales a través de un sistema de correas y poleas. Con esto, toda la resistencia es el resultado de la fuerza necesaria para hacer girar la hélice y mover el aire. Por lo tanto, si deseas entrenar duro, deberás pedalear con más velocidad.

La ventaja de este modelo es que tiene un funcionamiento práctico y permite una circulación intensa del aire en el ambiente en el que se usa.

Discos de inercia

Es el tipo de resistencia presente en las bicicletas de spinning, en las que cada pedal está conectado a un disco (que suele variar entre 5 y 60 kg) de metal con peso fijo, que requiere una cantidad específica de fuerza para mantener cada velocidad que deseamos y nuestro entrenamiento. Este modelo cuenta con un sistema de frenos avanzado para permitir la detención segura del movimiento de rotación de los discos.

¿Qué hace la bicicleta estática en el cuerpo?

La bicicleta estática, por un lado, es responsable de mejorar de forma significativa nuestro acondicionamiento físico y el funcionamiento cardiovascular al fortalecer nuestro corazón, lo que mejora nuestra circulación sanguínea. Por otro lado, mejoramos nuestra capacidad respiratoria al perfeccionar nuestra resistencia aeróbica, lo que resulta en un mejor acondicionamiento y más aliento para realizar cualquier actividad cotidiana.

Con ejercicios intensos, también tenemos una gran quema de calorías, lo que ayuda en la pérdida de peso y en la construcción de un cuerpo más saludable. Además, la bicicleta estática fortalece los músculos de las piernas, glúteos y abdomen, además de ayudar en la postura de los miembros superiores a lo largo de su uso.

Y por supuesto, con todo esto, mejoramos nuestro humor y reducimos de manera considerable los niveles de estrés y ansiedad al exigir fuerza y esfuerzo de nuestro cuerpo.

¿Qué parte del cuerpo trabaja la bicicleta?

La bicicleta estática trabaja diferentes partes de nuestro cuerpo, desde el nivel mental hasta diferentes músculos y articulaciones. Observa a continuación.

Piernas

Nuestras piernas están en uso constante cuando pedaleamos, por lo tanto, es común que trabajemos diferentes partes de ellas. Podemos notar el fortalecimiento de los cuádriceps (músculos frontales de los muslos, responsables de la extensión de las piernas), de los gemelos (músculos utilizados para empujar los pedales y que permiten el impulso de diferentes movimientos) y los músculos aductores y abductores (parte lateral externa e interna del muslo, responsables de la estabilidad de los movimientos de la pierna).

Por último, es importante recordar que pedalear fortalece los músculos isquiotibiales, ubicados justo detrás de la rodilla (este, a su vez, no sufre el impacto generado en las carreras).

Glúteos

Cuando empujamos el pedal, utilizamos los músculos ubicados en las nalgas para ayudar en todo el movimiento y aplicación de la fuerza. Por lo tanto, la bicicleta estática ayuda a tonificar los glúteos.

Región del core

Es parte de nuestra "cintura", con los músculos presentes en el abdomen y la zona lumbar. Pedalear requiere que estos músculos funcionen para mantenernos en la postura correcta y con estabilidad en el movimiento, lo que ayuda a fortalecer el core de forma general.

Miembros superiores

Aunque no los usemos directamente, es con manos, brazos, antebrazos y hombros que mantenemos nuestra postura al sujetar el manillar. De esta manera, podemos fortalecer de forma sutil los miembros superiores al usar la bicicleta estática para pedalear. También fortalecemos los músculos del tórax y la espalda.

Corazón y sistema cardiovascular

Con el aumento de la frecuencia cardíaca, fortalecemos el músculo de nuestro corazón, que podrá enviar más sangre a todos nuestros sistemas. Así, la estática combina fuerza y entrenamiento aeróbico, lo que es ideal para mejorar el funcionamiento de nuestro corazón.

Las 5 mejores bicicletas estáticas del mercado

A continuación, puedes ver 5 modelos de bicicletas estáticas seleccionadas según criterios como relación calidad-precio, practicidad y versatilidad, sofisticación y uso diversificado.

Gallant Trainer

Con funciones básicas y de fácil uso, la bicicleta estática Gallant Trainer (GBE1HBTA-PT) es uno de los modelos más populares y buscados de la marca de bicicletas estáticas. La Trainer es ligera y de tipo vertical, lo que la hace fácil de transportar y permite ser usada en diferentes lugares de la casa.

En cuanto a la medición, tiene panel digital con ajuste para tiempo, velocidad, medición de calorías y distancia recorrida. Por último, cuenta con distintos niveles de tensión, lo que posibilita entrenamientos de velocidad y poca fuerza, entrenamientos de fuerza y menor velocidad e incluso entrenamientos intensos que incluyen estas dos categorías.

Características:

• Resistencia: mecánica
• Intensidad: manual por sistema de tornillo
• Ajustes disponibles: en el asiento
• Altura de usuarios: versátil y puede soportar usuarios bajos y altos
• Peso máximo soportado: 100 kg
• Peso del equipo: 10 kg
• Dimensiones (largo x ancho x alto): 78 cm; 45 cm y 98 cm

PodiumFit H100

Como modelo horizontal, la bicicleta estática PodiumFit H100 tiene una relación calidad-precio destacada debido a la alta calidad que presenta. Cómoda, permite realizar ejercicios con la postura correcta e es ideal para aquellas personas que tienen algún tipo de problema en la columna o lumbar. Sin embargo, al ser un modelo horizontal, tiene una altura de uso mínima (1,5 metros) y máxima (1,95 metros).

Presenta un avanzado sistema magnético que no produce ruidos ni impacto al realizar movimientos. Su panel muestra 5 funciones, además del control de 8 intensidades, y los pedales tienen un mecanismo de bloqueo para asegurar los pies. Su panel muestra la quema de calorías, la distancia recorrida en el ejercicio (y también el odómetro), la velocidad y el tiempo de ejercicio.

Características

• Resistencia: magnética
• Intensidad: 8 diferentes seleccionadas de forma digital
• Ajustes disponibles: en el asiento (sillín) y manubrio
• Altura de usuarios: mínima de 1,5 metros y máxima de 1,95 metros
• Peso máximo soportado: 130 kg
• Peso del equipo: 26 kg
• Dimensiones (largo x ancho x alto): 145 cm; 59 cm y 101,5 cm

PodiumFit V100

La PodiumFit V100 es una bicicleta estática con resistencia magnética que permite un uso silencioso y control sutil de hasta 8 intensidades diferentes. Por lo tanto, es un modelo que permite un alto rendimiento y entrenamientos personalizados, con la ayuda de la función scan que permite ver cómo progresamos en los ejercicios. Otro punto a destacar es que soporta usuarios más grandes y con más peso, a pesar de ser un modelo vertical.

Su panel digital mide la velocidad, la distancia recorrida, la quema de calorías, el tiempo de ejercicio y tiene un odómetro.

Características

• Resistencia: magnética
• Intensidad: 8 diferentes seleccionadas de forma digital
• Ajustes disponibles: en el asiento
• Altura de usuarios: mínima de 1,5 metros y máxima de 1,75 metros
• Peso máximo soportado: 120 kg
• Peso del equipo: 18 kg
• Dimensiones (largo x ancho x alto): 92 cm; 51 cm y 111cm

Kikos F3i

Como modelo de spinning de alto rendimiento, la bicicleta estática Kikos F3i es ideal si buscas un aparato para entrenamientos intensos pero cómodos. La F3i es uno de los modelos más conocidos de Kikos (marca popular por la calidad de sus equipos), que nos permite una hidratación práctica, ya que cuenta con un soporte para botella.

Tiene una resistencia por rueda de inercia de 10 kg, peso recomendado para mayor versatilidad. Sin embargo, el modelo está indicado para personas de baja estatura.

Características

• Resistencia: rueda de inercia de acero al carbono
• Intensidad: no tiene
• Ajustes disponibles: en el asiento (horizontal y vertical) y manubrio
• Altura de usuarios: máxima de 1,65 metros
• Peso máximo soportado: 100 kg
• Peso del equipo: 25 kg
• Dimensiones (largo x ancho x alto): 97,5 cm; 50 cm y 105 cm

Acte Sports Mini Bike Pro E13

La Mini Bike Pro E13 es un modelo compacto y versátil de la marca Acte Sports, popular entre todos los usuarios. Como es un modelo portátil, es el más versátil y fácil de transportar de toda nuestra lista, ya que solo cuenta con los pedales y la resistencia necesaria para realizar los ejercicios. Tiene características como panel digital y resistencia magnética que la hacen silenciosa.

Es el modelo ideal para entrenamientos ligeros, como recuperación muscular y fisioterapéutica.

Características

• Resistencia: magnética
• Intensidad: tiene niveles controlables
• Ajustes disponibles: no tiene
• Altura de usuarios: no hay restricción
• Peso máximo soportado: 100 kg
• Peso del equipo: 25 kg
• Dimensiones (largo x ancho x alto): 40 cm; 30,5 cm y 35 cm

Conclusión

Con diferentes tipos y modelos, las bicicletas estáticas ayudan a mejorar nuestro estado físico y fortalecer diferentes músculos, incluido el de nuestro corazón. Con ellas, podemos hacer ejercicio en cualquier momento, en la seguridad de nuestros hogares y contra cualquier adversidad climática.

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